(1577 - 1640)
, . .
arrow




CraigPew    28/10/2017, 07:11
- http://mangoo77.mangoosteen.com

Диета Дюкана - 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 950 Ккал.
Диета Дюкана не является диетой в прямом ее понимании (как гречневая), а относится к системам питания (так же как и диета Протасова). Автор этой системы питания француз Пьер Дюкан (Pierre Dukan) имеет опыт работы в диетологии уже более 30 лет, результатом чего и явилась результативная многофазная методика для снижения веса.
Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Эти продукты могут без ограничений употребляться в первую фазу диеты. Белковая малоуглеводная пища не содержит избытка калорий и хоро?о снижает чувство голода. Авторский вариант диеты ограничивает продолжительность первой фазы не более 7 дней, иначе можно нанести неприемлемый ущерб здоровью.
Эта диета идеально впи?ется в современный ритм жизни, когда на протяжении всего дня требуется высокая работоспособность и концентрация, которых трудно достичь на других малоуглеводных диетах (как ?околадная).
Продолжительность диеты Дюкана может достигать нескольких месяцев, причем меню диеты достаточно разнообразно и похудение не сопровождается стрессом для организма. ? за такой длительный срок организм привыкает к новому, нормальному режиму питания, т.е. обмен веществ нормализуется.
Общие требования диеты доктора Дюкана:
каждый день необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды; ежедневно добавлять в пищу овсяные отруби (количество будет зависеть от этапа диеты); каждый день выполнять утреннюю гимнастику; ежедневно совер?ать как минимум 20 минутную прогулку на свежем воздухе.
Диета Дюкана содержит четыре независимые фазы, у каждой из которых особые требования к режиму питания и применяемым продуктам. Понятно, что эффективность и результативность будет зависеть от полного и точного соблюдения требований на всех фазах диеты:
Первая фаза диеты Дюкана – атака
Первая ступень диеты характеризуется и значительным умень?ением объемов и быстрой потерей веса. У первого этапа самые жесткие требования к меню и крайне желательно все их выполнять безукоризненно, т.к. общая потеря веса во всей диете определяется именно на этой стадии.
В составе меню на этом этапе приоритет отдается продуктам с боль?им содержанием белка – это продукты животного происхождения и ряд кисломолочных продуктов с неболь?им содержанием жира (обезжиренных).
На этом этапе возможно головокружение, сухость во рту и другие признаки ухуд?ение самочувствия. Это показывает, что диета действует и идет потеря жировой ткани. Потому длительность этой фазы имеет жесткое ограничение по времени и зависимость от ва?его самочувствия – если ва? организм не принимает такой режим питания, сокращайте длительность фазы до минимально возможной, если же самочувствие позволяет, то увеличивайте длительность фазы до верхней границы в ва?ем диапазоне по избыточному весу:
ли?ний вес до 20 кг - длительность первой фазы 3-5 дней; избыточный вес от 20 до 30 кг – продолжительность фазы 5-7 дней; избыточный вес более 30 кг - длительность первой ступени 5-10 дней.
Максимальная длительность первой фазы не должна быть более 10 дней.
Разре?енные продукты в диете Дюкана на первой фазе :
обязательно каждый день нужно съедать 1,5 ст/л овсяных отрубей; обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды; нежирная говядина, конина, телятина; телячьи почки и печень; мясо курицы и индейки без кожи; говяжий или телячий язык; любые морепродукты; яйца; любая рыба (отварная, паровая или приготовленная на гриле); обезжиренные кисломолочные продукты; лук и чеснок; постная (нежирная) ветчина; можно добавлять в еду уксус, соль, приправы и специи.
Все разре?енные в диете продукты в течение дня можно сме?ивать как угодно.
На первой фазе должны быть исключены :
Вторая фаза диеты доктора Дюкана – чередование
Свое название эта фаза получила из-за схемы питания, когда с равной длительностью чередуются два разных меню диеты белковое и белковое с овощами. Если до начала диеты изли?ний вес был мень?е 10 кг , то схему чередования можно удлинять или укорачивать в любой момент. Примерные варианты:
Если же до начала диеты изли?ний вес был боль?е 10 кг , то схема чередования только 5 на 5 дней (т.е. пять дней белки - пять дней овощи+белки).
Длительность второй ступени диеты Дюкана зависит от потерянного веса за первый этап диеты по формуле: 1 кг похудения на первом этапе - 10 дней на второй фазе чередования. Например:
общая потеря веса на первом этапе 3 кг - длительность второй фазы 30 дней потеря веса на первом этапе 4,5 кг - длительность фазы чередования 45 дней потеря веса за первую фазу диеты 5,2 кг - длительность фазы чередования 52 дня.
На втором этапе закрепляются результаты первой фазы и режим питания приближается к обычному. Главная цель этой фазы - не допускать возможного возврата сбро?енных в течение первой фазы килограммов.
Меню второй фазы диеты Дюкана содержит все продукты из первого этапа для проведения белкового дня и те же самые продукты с добавлением овощей: помидоры, огурцы, ?пинат, стручковая зеленая фасоль, редис, спаржа, капуста, сельдерей, баклажан, кабачки, грибы, морковь, свекла, перец - для дня по меню овощи+белки. Овощи можно употреблять в любом количестве и способе приготовления – сырые, вареные, запеченные или приготовленные на пару.
Разре?енные продукты в диете Дюкана на второй фазе :
обязательно каждый день добавлять в еду 2 ст. ложки овсяных отрубей обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды все продукты меню фазы атака овощи без содержания крахмала сыр (жирность менее 6%) - 30 гр. фрукты (нельзя виноград, чере?ню и бананы) какао - 1 ч.л молоко крахмал - 1 ст.л желатин сливки - 1 ч.л чеснок кетчуп специи, аджика, острый перец растительное масло для обжаривания (буквально 3 капли) корни?оны хлеб - 2 ломтика белое или красное вино - 50 г.
Дополнительные продукты второй фазы нельзя сме?ивать как продукты из первого этапа - из них ежедневно можно выбрать только два любых продукта. При этом продукты первой фазы, как и ранее, сме?ивайте произвольно.
На второй фазе должны быть исключены :
Третья фаза диеты Дюкана – закрепление
В течение третьей фазы стабилизируется вес, достигнутый за два первых этапа. Длительность третьей фазы диеты рассчитывается, как и длительность второй фазы – по сбро?енному весу за первый этап диеты (на 1 кг сбро?енного веса на первом этапе - 10 дней на третьей фазе закрепления). Меню еще более приближается к привычному.
На третьем этапе нужно выполнять одно правило : в течение недели один день должен быть проведен по меню первой фазы (белковый день)
Разре?енные продукты в диете доктора Дюкана на третьей фазе :
обязательно каждый день добавлять 2,5 ст. ложки овсяных отрубей в еду каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды все продукты меню первой фазы все овощи меню второй фазы фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и чере?ни) хлеба 2 кусочка нежирный сыр (40 г) можно картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты - 2 раза в неделю.
Дважды в неделю можно съесть все что угодно, но только вместо одного приема пищи (или вместо завтрака, или обеда, или ужина).
Четвертая фаза диеты Дюкана – стабилизация
Эта фаза уже не относится непосредственно к самой диете – этот режим питания на всю жизнь. Нужно выполнять всего четыре простых ограничения:
каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды обязательно каждый день добавлять в еду 3 ст. ложки овсяных отрубей ежедневно любое количество белковой пищи, овощей и фруктов, кусочек сыра, два куска хлеба, два любых продукта с высоким содержанием крахмала один любой из дней недели должен быть проведен по меню из первой фазы (белковый день)
Эти четыре несложных правила позволят держать ва? вес в определенных рамках, ку?ая в течение остав?ихся 6 дней недели все что угодно.
Плюсы диеты Дюкана.
Самый главный плюс диеты Дюкана - потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повы?ения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила). Эффективность диеты Дюкана весьма высокая с показателями 3-6 кг в неделю. Ограничения диеты крайне незначительны, так что ее можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, и в кафе и даже в ресторане. Допустим даже алкоголь, так что вы не будете белой вороной, будучи пригла?енной на юбилей или корпоратив. Диета максимально безопасная - не предполагает применение каких-либо химических добавок или препаратов – все до одного продукты полностью натуральные. Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов (этим могут похвастать ли?ь неболь?ое число диет - гречневая, диета Монтиньяка и диета Аткинса). Нет жестких ограничений на время приемов пищи – подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать. Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты – вы сразу же убеждаетесь в ее высокой эффективности. Причем эффективность не умень?ается, даже если другие диеты вам уже не помогают (как и в медицинской диете). Диету очень легко соблюдать – несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А боль?ое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты (это для тех, кто любит и готовить и поку?ать).
Минусы диеты Дюкана.
Диета ограничивает количество жиров. Обсудите со своим врачом возможность проведения диеты и допустимые ограничения. Возможно потребуется изменить меню с дополнительной минимальной добавкой растительных масел (например оливкового). Как и все диеты, диета доктора Дюкана не является абсолютно сбалансированной - потому необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Первая фаза диеты достаточно тяжелая (но ее результативность в этот период самая боль?ая). В это время возможна повы?енная утомляемость. Диета требует в обязательном порядке ежедневного употребления овсяных отрубей. Этот продукт не везде можно приобрести - может потребоваться предварительный заказ с доставкой. Конечно, заказ в этом случае будет необходимо оформлять заранее с учетом времени подготовки заказа и доставки.
Эффективность диеты Дюкана.
Практические результаты подтверждены клинической практикой. Под эффективностью в данном случае понимается стабилизация достигнутого веса спустя два временных промежутка: первый от 6 до 12 месяцев и второй от 18 месяцев до 2 лет с результатами:
от 6 до 12 месяцев - 83,3% стабилизация веса от 18 месяцев до 2 лет - 62,1% стабилизация веса.
Данные подтверждают высокую эффективность диеты, т.к. даже через 2 года после диеты у 62% про?ед?их через наблюдение вес остался в рамках, достигнутых во время диеты.



- http://mangjoo77.mangoosteen.com

Jeffreyk    28/10/2017, 03:30
http://bit.ly/2gQNdP3 -
http://bit.ly/2gQNdP3 - http://s41.radikal.ru/i093/1708/b8/662d3e3603cf.png


http://bit.ly/2gQNdP3 -



#...

EdwardJuh    28/10/2017, 02:35
! !
:

+cc
+cc
+ info

! !
http://topdedics.shopsn.su

, , , amazone+cc info, , dedicated server, VPS, VDS, Pokerstars

FrankTor    27/10/2017, 21:46
test

CraigPew    27/10/2017, 21:21
- http://mangoo77.mangoosteen.com

Диета на ка?ах.
Диеты на ка?ах: основные сведения.
На сегодня?ний день диетологами разработано множество методик похудения, в основе которых лежит употребление разного рода ка?. Сегодня можно есть ка?и на диете, и при этом помахать ручкой ненавистным килограммам. Судя по отзывам, такие диеты сбалансированы, легко переносятся, эффективны для похудения. Еще одним немаловажным достоинством является их доступность.
Чаще всего можно есть ка?и на диете в течение 1-2 недель. За семь дней убыль веса составит от трех до четырех килограмм. ? если после окончания диеты сделать ка?и основой своего дневного рациона, можно без труда удерживать вес.
Подобные диеты способны сотворить массу позитивных изменений с вами. Это не только обретение стройного тела, но и очистка организма, улуч?ение самочувствия и вне?него вида.Крупы несут в себе массу полезного для организма. Самое главное – выбирать минимально обработанные крупы.
Диеты на ка?ах: в чем секрет?
Как можно есть ка?у на диете и при этом худеть? Легко и просто! Вы прощаетесь с ли?ними килограммами благодаря отказу от вредных жиров, соли, сахара и иных легкоусвояемых углеводов, которые в избытке содержатся в белом хлебе, кондитерских изделиях. А тем временем зерновые делают свое дело: их действие основано на процессе абсорбции, то есть они нейтрализуют, а затем выводят продукты обмена и токсины из организма.Скажем более того, ка?и являются чемпионами в области содержания ценных микроэлементов. Такая изюминка зерновых объясняет их чудо-влияние на организм: укрепление сосудов, стимуляция обмена веществ, укрепление ногтей и волос, улуч?ение текстуры и цвета кожи. Также такие диеты способны насытить человека на долгое время, а также гарантировать стабильный уровень сахара вследствие высокого содержания клетчатки.
Диеты на ка?ах: разре?енные и запрещенные продукты.
Судя по отзывам, диета на ка?ах показывает луч?ие результаты, если отказаться от приема в пищу таких продуктов: растительное масло, сливочное масло, соль, сладости, жирные соусы, мучное, полуфабрикаты, фаст-фуд, консервы, сладкие фруктовые соки, газированная вода, кофе.
Для достижения о?еломительного эффекта можно есть ка?и на диете и совмещать их с употреблением нежирного творога, кефира, йогурта, мягкого сыра, сухофруктов, фруктов, овощей и ягод. К ка?ам, полезным для похудения, можно отнести гречку, перловку, неочищенный рис, коричневый рис, овес, п?енку, п?еничку, овсянку.
Для придания приятного вкуса можно добавлять не более 40 г горького ?околада с процентным содержанием какао около 75-80, немного сухофруктов, орехов, специй, кокосового молока.
Диеты на ка?ах: как правильно готовить?
Чтобы правильно приготовить ка?у, полезную для похудения, нужно следовать такой простой инструкции. Крупу всыпать в миску, залить свежей холодной водой в соотно?ении 1:3. Ставим вариться и после кипения готовим 5 минут. То есть так ка?а получается слегка недоваренной. В этом случае сохраняется боль?е полезных веществ. Когда приготовленную крупу сняли с огня, укутайте ее полотенцем. Так она должна настаиваться от 10 до 12 часов.
Диета на ка?ах: правила.
Как только вы встали с кровати, следует выпить стакан горячей кипяченой водой. Так вы запускаете пищеварение. Тем временем умойтесь, почистите зубы, приведите себя в порядок. Ку?ать можно спустя полчаса. В меню ежедневно должна быть ка?а, разре?енные продукты и напитки. При первых признаках голода можно ку?ать ка?у, но остальными блюдами и продуктами не следует увлекаться.
Диеты на ка?ах: два варианта.
Первый вариант рассчитан на десять дней. В это время запрещено употреблять птицу, рыбу, мясо, колбасу, сахар, хлебобулочные изделия, молоко, молочные продукты, кондитерские изделия и картофель. Можно включать только ка?и, полезные для похудения, за исключением ?лифованного риса и манки. При приготовлении запрещается добавлять соль и масло. Рацион дополняется грибами, фруктами, овощами. Пить можно травяной и зеленый несладкий чай. Также в день следует употреблять достаточно чистой воды. Судя по отзывам, диета такого типа позволяет сбросить до 5 кг.
Второй вариант – диета 6 ка?. Она продолжается семь дней. Перед ее соблюдением нужно очистить ки?ечник клизмой. По очереди вы употребляете такие ка?и: первый день – п?еничная, далее – п?енная, овсяная (зерно), рисовая, ячневая, перловая. В последний день диеты варим ка?у из смеси всех разре?енных зерновых. Натощак выпиваем стакан теплой воды и завтракаем через полчаса. Дополнительно можно употреблять овощи, фрукты, кефир.
Полезные свойства.
Овсяная ка?а. Это идеальный продукт для завтрака. Она богата витаминными В1, В2, РР, растительными белками, магнием и железом. Кроме этого, она способна зарядить организм энергией на целый день. Помимо этого, овсянка полезная для похудения, она снижает уровень холестерина, способствует выработке серотонина.
Гречневая крупа легко усваивается организмом, при этом не вызывая изжоги и не оставляя чувства тяжести. Она богата фосфором, калием, витаминами В2 и В1, Е. Гречка улуч?ает работу сосудов и сердца, очищает организм от залежей холестерина.
Рисовая ка?а – очень самодостаточная пища, прекрасно подходит для диетического питания. В ней заложено много свободной энергии. Перерабатывая такую ка?у, организм не рискует образованием жировых отложений.
П?енная ка?а – это пища богатырей. Она наполняет человека здоровьем, силами и молодостью.
П?ено содержит в себе фосфор, калий, фтор, железо, витамин А, витамины группы В, фосфорную кислоту, клетчатку, магний, незаменимые аминокислоты и много других, полезных для организма веществ. П?ено быстро переваривается, обладает диетическими свойствами. Кроме этого, в нем содержится особый п?енный сахар, который способствует сжиганию жира. А крахмал, которого много в п?ене, абсорбирует токсины и выводит их.
Ячмень вобрал в себя боль?ое количество биологически активных и питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Он способствует крепкому здоровью и нормальной жизнедеятельности.Ячмень богат ценными белками, активными ферментами, пищевыми волокнами.
Перловка – ка?а красоты. Лизин, который в ней содержится, участвует в выработке коллагена. Это положительно влияет на кожу. Кроме того, перловка является чемпионом по содержанию фосфора. Она рекомендована диетологами для снижения веса.
Диеты на ка?ах: преимущества и недостатки.
Подобные диеты для похудения не вызывают голода, насыщают организм микроэлементами. Кроме того, они ослабляют влечение к сладкому имучному. А коричневый рис предупреждает развитие клеток рака.
Как свидетельствуют отзывы, диета на ка?ах может спровоцировать аллергию. Это касается только некоторых круп – ячки, овсянки и булгура. Они вызывают аллергические реакции у людей, которые чувствительны к глютену. Такие диеты не подходят для тех, кто не видит своей жизни без рыбы или мяса.



- http://mangjoo77.mangoosteen.com


845
- ( , , )
e-mail: airkus@mail.ru
,