(1577 - 1640)
, . .
arrow




Haywoodduh    28/10/2017, 13:36
- , , , teletap.org

Curtisprirm    28/10/2017, 08:42
. .
SEO2000

SEO2000

CraigPew    28/10/2017, 07:11
- http://mangoo77.mangoosteen.com

Диета Дюкана - 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 950 Ккал.
Диета Дюкана не является диетой в прямом ее понимании (как гречневая), а относится к системам питания (так же как и диета Протасова). Автор этой системы питания француз Пьер Дюкан (Pierre Dukan) имеет опыт работы в диетологии уже более 30 лет, результатом чего и явилась результативная многофазная методика для снижения веса.
Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Эти продукты могут без ограничений употребляться в первую фазу диеты. Белковая малоуглеводная пища не содержит избытка калорий и хоро?о снижает чувство голода. Авторский вариант диеты ограничивает продолжительность первой фазы не более 7 дней, иначе можно нанести неприемлемый ущерб здоровью.
Эта диета идеально впи?ется в современный ритм жизни, когда на протяжении всего дня требуется высокая работоспособность и концентрация, которых трудно достичь на других малоуглеводных диетах (как ?околадная).
Продолжительность диеты Дюкана может достигать нескольких месяцев, причем меню диеты достаточно разнообразно и похудение не сопровождается стрессом для организма. ? за такой длительный срок организм привыкает к новому, нормальному режиму питания, т.е. обмен веществ нормализуется.
Общие требования диеты доктора Дюкана:
каждый день необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды; ежедневно добавлять в пищу овсяные отруби (количество будет зависеть от этапа диеты); каждый день выполнять утреннюю гимнастику; ежедневно совер?ать как минимум 20 минутную прогулку на свежем воздухе.
Диета Дюкана содержит четыре независимые фазы, у каждой из которых особые требования к режиму питания и применяемым продуктам. Понятно, что эффективность и результативность будет зависеть от полного и точного соблюдения требований на всех фазах диеты:
Первая фаза диеты Дюкана – атака
Первая ступень диеты характеризуется и значительным умень?ением объемов и быстрой потерей веса. У первого этапа самые жесткие требования к меню и крайне желательно все их выполнять безукоризненно, т.к. общая потеря веса во всей диете определяется именно на этой стадии.
В составе меню на этом этапе приоритет отдается продуктам с боль?им содержанием белка – это продукты животного происхождения и ряд кисломолочных продуктов с неболь?им содержанием жира (обезжиренных).
На этом этапе возможно головокружение, сухость во рту и другие признаки ухуд?ение самочувствия. Это показывает, что диета действует и идет потеря жировой ткани. Потому длительность этой фазы имеет жесткое ограничение по времени и зависимость от ва?его самочувствия – если ва? организм не принимает такой режим питания, сокращайте длительность фазы до минимально возможной, если же самочувствие позволяет, то увеличивайте длительность фазы до верхней границы в ва?ем диапазоне по избыточному весу:
ли?ний вес до 20 кг - длительность первой фазы 3-5 дней; избыточный вес от 20 до 30 кг – продолжительность фазы 5-7 дней; избыточный вес более 30 кг - длительность первой ступени 5-10 дней.
Максимальная длительность первой фазы не должна быть более 10 дней.
Разре?енные продукты в диете Дюкана на первой фазе :
обязательно каждый день нужно съедать 1,5 ст/л овсяных отрубей; обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды; нежирная говядина, конина, телятина; телячьи почки и печень; мясо курицы и индейки без кожи; говяжий или телячий язык; любые морепродукты; яйца; любая рыба (отварная, паровая или приготовленная на гриле); обезжиренные кисломолочные продукты; лук и чеснок; постная (нежирная) ветчина; можно добавлять в еду уксус, соль, приправы и специи.
Все разре?енные в диете продукты в течение дня можно сме?ивать как угодно.
На первой фазе должны быть исключены :
Вторая фаза диеты доктора Дюкана – чередование
Свое название эта фаза получила из-за схемы питания, когда с равной длительностью чередуются два разных меню диеты белковое и белковое с овощами. Если до начала диеты изли?ний вес был мень?е 10 кг , то схему чередования можно удлинять или укорачивать в любой момент. Примерные варианты:
Если же до начала диеты изли?ний вес был боль?е 10 кг , то схема чередования только 5 на 5 дней (т.е. пять дней белки - пять дней овощи+белки).
Длительность второй ступени диеты Дюкана зависит от потерянного веса за первый этап диеты по формуле: 1 кг похудения на первом этапе - 10 дней на второй фазе чередования. Например:
общая потеря веса на первом этапе 3 кг - длительность второй фазы 30 дней потеря веса на первом этапе 4,5 кг - длительность фазы чередования 45 дней потеря веса за первую фазу диеты 5,2 кг - длительность фазы чередования 52 дня.
На втором этапе закрепляются результаты первой фазы и режим питания приближается к обычному. Главная цель этой фазы - не допускать возможного возврата сбро?енных в течение первой фазы килограммов.
Меню второй фазы диеты Дюкана содержит все продукты из первого этапа для проведения белкового дня и те же самые продукты с добавлением овощей: помидоры, огурцы, ?пинат, стручковая зеленая фасоль, редис, спаржа, капуста, сельдерей, баклажан, кабачки, грибы, морковь, свекла, перец - для дня по меню овощи+белки. Овощи можно употреблять в любом количестве и способе приготовления – сырые, вареные, запеченные или приготовленные на пару.
Разре?енные продукты в диете Дюкана на второй фазе :
обязательно каждый день добавлять в еду 2 ст. ложки овсяных отрубей обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды все продукты меню фазы атака овощи без содержания крахмала сыр (жирность менее 6%) - 30 гр. фрукты (нельзя виноград, чере?ню и бананы) какао - 1 ч.л молоко крахмал - 1 ст.л желатин сливки - 1 ч.л чеснок кетчуп специи, аджика, острый перец растительное масло для обжаривания (буквально 3 капли) корни?оны хлеб - 2 ломтика белое или красное вино - 50 г.
Дополнительные продукты второй фазы нельзя сме?ивать как продукты из первого этапа - из них ежедневно можно выбрать только два любых продукта. При этом продукты первой фазы, как и ранее, сме?ивайте произвольно.
На второй фазе должны быть исключены :
Третья фаза диеты Дюкана – закрепление
В течение третьей фазы стабилизируется вес, достигнутый за два первых этапа. Длительность третьей фазы диеты рассчитывается, как и длительность второй фазы – по сбро?енному весу за первый этап диеты (на 1 кг сбро?енного веса на первом этапе - 10 дней на третьей фазе закрепления). Меню еще более приближается к привычному.
На третьем этапе нужно выполнять одно правило : в течение недели один день должен быть проведен по меню первой фазы (белковый день)
Разре?енные продукты в диете доктора Дюкана на третьей фазе :
обязательно каждый день добавлять 2,5 ст. ложки овсяных отрубей в еду каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды все продукты меню первой фазы все овощи меню второй фазы фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и чере?ни) хлеба 2 кусочка нежирный сыр (40 г) можно картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты - 2 раза в неделю.
Дважды в неделю можно съесть все что угодно, но только вместо одного приема пищи (или вместо завтрака, или обеда, или ужина).
Четвертая фаза диеты Дюкана – стабилизация
Эта фаза уже не относится непосредственно к самой диете – этот режим питания на всю жизнь. Нужно выполнять всего четыре простых ограничения:
каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды обязательно каждый день добавлять в еду 3 ст. ложки овсяных отрубей ежедневно любое количество белковой пищи, овощей и фруктов, кусочек сыра, два куска хлеба, два любых продукта с высоким содержанием крахмала один любой из дней недели должен быть проведен по меню из первой фазы (белковый день)
Эти четыре несложных правила позволят держать ва? вес в определенных рамках, ку?ая в течение остав?ихся 6 дней недели все что угодно.
Плюсы диеты Дюкана.
Самый главный плюс диеты Дюкана - потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повы?ения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила). Эффективность диеты Дюкана весьма высокая с показателями 3-6 кг в неделю. Ограничения диеты крайне незначительны, так что ее можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, и в кафе и даже в ресторане. Допустим даже алкоголь, так что вы не будете белой вороной, будучи пригла?енной на юбилей или корпоратив. Диета максимально безопасная - не предполагает применение каких-либо химических добавок или препаратов – все до одного продукты полностью натуральные. Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов (этим могут похвастать ли?ь неболь?ое число диет - гречневая, диета Монтиньяка и диета Аткинса). Нет жестких ограничений на время приемов пищи – подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать. Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты – вы сразу же убеждаетесь в ее высокой эффективности. Причем эффективность не умень?ается, даже если другие диеты вам уже не помогают (как и в медицинской диете). Диету очень легко соблюдать – несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А боль?ое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты (это для тех, кто любит и готовить и поку?ать).
Минусы диеты Дюкана.
Диета ограничивает количество жиров. Обсудите со своим врачом возможность проведения диеты и допустимые ограничения. Возможно потребуется изменить меню с дополнительной минимальной добавкой растительных масел (например оливкового). Как и все диеты, диета доктора Дюкана не является абсолютно сбалансированной - потому необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Первая фаза диеты достаточно тяжелая (но ее результативность в этот период самая боль?ая). В это время возможна повы?енная утомляемость. Диета требует в обязательном порядке ежедневного употребления овсяных отрубей. Этот продукт не везде можно приобрести - может потребоваться предварительный заказ с доставкой. Конечно, заказ в этом случае будет необходимо оформлять заранее с учетом времени подготовки заказа и доставки.
Эффективность диеты Дюкана.
Практические результаты подтверждены клинической практикой. Под эффективностью в данном случае понимается стабилизация достигнутого веса спустя два временных промежутка: первый от 6 до 12 месяцев и второй от 18 месяцев до 2 лет с результатами:
от 6 до 12 месяцев - 83,3% стабилизация веса от 18 месяцев до 2 лет - 62,1% стабилизация веса.
Данные подтверждают высокую эффективность диеты, т.к. даже через 2 года после диеты у 62% про?ед?их через наблюдение вес остался в рамках, достигнутых во время диеты.



- http://mangjoo77.mangoosteen.com

Jeffreyk    28/10/2017, 03:30
http://bit.ly/2gQNdP3 -
http://bit.ly/2gQNdP3 - http://s41.radikal.ru/i093/1708/b8/662d3e3603cf.png


http://bit.ly/2gQNdP3 -



#...

EdwardJuh    28/10/2017, 02:35
! !
:

+cc
+cc
+ info

! !
http://topdedics.shopsn.su

, , , amazone+cc info, , dedicated server, VPS, VDS, Pokerstars


1792
« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 »
- ( , , )
e-mail: airkus@mail.ru
,